Hej, mam 21 lat, 53kg , 164 cm wzrostu. Trenuję od 2 lat fitness, właściwie trenuję to może za dużo powiedziane, chodzę 2 razy w tygodniu na zajęcia fitness (step, interwał, wzmacnianie, stretching) zależy od moich innych zajęć i w jaki dzień mam czas, ale dwa razy w tygodniu po 1-1,5h. Dodatkowo raz -dwa razy w tygodniu biegam około 30-40minut, [...]
[...] był jak dla ... hmmm ... " mutanta ze stali " , 32 serie na klatke, 32 serie na biceps, 32 serie na triceps , 32 serie na plecy, nogi i barki po 16 serii TYGODNIOWO !!! dieta była taka że z 72 kg w 2-3 miesiące poleciałem do 90 kg !!! i 20% BF .... Po 4 miesiącach błądzenia zmniejszyłem ten trening ( nareszcie ) i przeszedłem do [...]
Przykładowe cykle z zastosowaniem sterydów SAA - od najprostszych, do bardziej zaawansowanych. Okres przyjmowania SAA w kulturystyce potocznie nazwany jest cyklem, w tekście określony przez ilość tygodni, przykładowo: 1-12 oznacza cykl dwunastotygodniowy, kiedy ostatnie iniekcje dokonywane są w 12 tygodniu (długoestrowe SAA mogą być aktywne [...]
[...] danym czasie? ja przez ok 60 min przejezdzam ok 30 km? na poziomie '4'. Czy takie rozwiazanie treningowe to dobry pomysl jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej? a teraz dieta: wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany. sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do [...]
[...] parę lat. Często ćwiczyłem ale były to tylko pompki oraz sporadycznie ćwiczenia siłowe. Od października rozpocząłem treningi na Siłowni w domu. Od lutego doszła ułożona dieta wraz z uzupełnieniem suplementami oraz ułożony trening. Wspomnę iż trenuję chcąc uzyskać masę (najlepiej czystą). W październiku waga ok 72kg aktualnie 78 i idzie w [...]
Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim aby notować swoje postępy, bez tego jednak ani rusz, szkoda, że nie wpadłem na to wcześniej. Na razie będą tu wpisy pełne suchych danych, dlatego spektakularnych wydarzeń proszę się nie spodziewać. A teraz przejdźmy do rzeczy. Mam na imię Kamil, lat dziewiętnaście. Na siłownię [...]
[...] stylu, nie o to pytam. Moja praca to tylko kilka godzin dziennie przed laptopem więc to mnie nie obciąża, do tego wysypiam się też średnio 8/9 godzin dziennie , do tego dieta trzymana, do tego suplementacja wspomagająca regenerację (Białko 80 % , przedtreningówka, Bcaa, kreatyna ) naprawdę nie czuję się zmęczony prawie nigdy , no po [...]
[...] roku uczęszczałem na siłownie przez pół roku ćwicząc na sucho lecz nie przyniosło to wymiernych efektów w efekcie czego zrezygnowałem . Moje pytanie jest następujące czy dieta do jakiej zamierzam się stosować i plan jaki ułożyłem posiadają ręce i nogi . Przechodząc do konkretów : Dieta - wertując forum znalazłem ciekawy artykuł na ten temat [...]
[...] chcialem napisac to co najwazniejsze: NIE MA uniwersalnej diety, kazdy czlowiek jest inny i kazdemu odpowiada (lepiej sie wchlania) inne pozywienie. Ja eksperymentowalem z dieta 2 lata, zmieniajac ja z typowo weglowo-bialkowej na bialkowo-tluszczowa z mniejsza liczba wegli i posredni a liczba tluszczu. Jak wiadomo istnieja rozne typy budowy [...]
Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]
[...] jadłospisu, chorobie sprzyja: - sięganie po pokarmy, które obniżają ciśnienie danego zwieracza, a mogą to być tłuste i smażone potrawy, jak i czekolada czy mięta. Zdrowa dieta w założeniach opiera się na zmniejszeniu a nawet wykluczenie smażenia potraw. - tłuste potrawy, tłuste mięso i drób np. tłusta wieprzowina, mięso z gęsi, kaczki, [...]
Najpierw wymiary: klatka (wdech napięta/wydech luz) 92/98cm pas 94cm talia 85cm biceps 34cm przedramie 29cm udo 64cm łydka 42cm Witam. Od dłuższego czasu śledze forum, wątki przyklejone przeczytane prawie wszystkie, niektóre kilka razy, szukalem odpowiedzi na pytanie ale nic nie znalazłem. Zastanawia mnie jedna sprawa... Trafiłem w kilku [...]
[...] Okolo 21 chodze spac. Przed snem jem jajecznice z 5 jajek + szklanka mleka. No to okej. To napisalem bardziej jak ja jadlem.. No ale bez smiechu prosze, wiem ze to nie jest dieta to co napisalem, chce poprostu zebyscie powiedzieli co robie zle, zmienili cos (pewnie wszystko) i do dodali cos od siebie, jak mowilem jestem w tym zielony. Tez kiedys [...]
SUPER MEGA PAK Opis: Zrównoważona dieta powinna dostarczać właściwą ilość witamin, minerałów oraz mikroelementów. Jednak nasz obecny styl życia (stres, nieracjonalna dieta, zanieczyszczenie środowiska itp.) często prowadzi do utraty tych ważnych składników odżywczych. Również aktywny tryb życia, sport rekreacyjny i wyczynowy zużywają duże ilości [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Freak_i26848_d400x400.jpg Protein Freak Opis - Potężnie stymuluje procesy anaboliczne - Hamuje rozpad (katabolizm) tkanki mięśniowej - Przyspiesza regenerację - 25 g najwyższej jakości białka w każdej porcji - Tylko 2 g tłuszczów w porcji - Minimalna ilość węglowodanów i cukrów - Przedłużone działanie - [...]
Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]
Wstęp: Witam. Temat ten nie będzie relacją z cyklu, gdyż za późno się spostrzegłem, żeby coś takiego zrobić. Stąd też brak zdjęć początkowych. Po co więc ten temat? Otóż zanim zacząłem swój cykl, szukałem informacji na temat Mdrola jak i innych ph na internecie, niestety strasznie ich mało, a jak już są to zazwyczaj są to powielane mity i opinie [...]
Witajcie drogie Ladies! Forum czytam od dłuższego czasu, kiedyś prowadziłam tu swoje dzienniki, dzięki otrzymanej pomocy udało mi się wtedy zredukować, jednak mimo iż trenuję siłowo od ponad 2 lat, nie jest mi wciąż łatwo odnaleźć właściwą drogę na wypracowanie sportowej sylwetki, o której marzę, wciąż uczę się swojego organizmu. Moim [...]